Sophie Allen, de 29 años, reveló cuál es la clave para darle forma a los glúteos y ella misma compartió su experiencia de cómo logró hacerlo en tan solo cuatro meses a través de Instagram, donde cuenta con más de 245.000 seguidores.

"Cinco movimientos diferentes es todo lo que necesitas para darle forma a tus glúteos, con una combinación de cuatro y tres repeticiones", comenzó explicando la joven, que además publica videos de los ejercicios que realiza.

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

This was my physique on Thursday - I felt good here, but I know I had less definition than a few days earlier and I was thinking it was lack of sleep, or that fact I have been struggling to stick to my calories recently. Then yesterday I got my period (then it all made sense 😅), all day I was bloated as FKKKK, no definition, watery af and wanted to eat every piece of sugar in sight 😅😭😅. How fun is being a girl 🖖🏼. As women our bodies fluctuate so much throughout the month. As does our weight and our body fat % reading! In my FB forum I often see my girls writing that they’re about to get their period, or have their period and have heaps of water retention and puffiness and get a bit worried they’ve lost any gains they’ve made. Fast forward a week and they feel leaner than ever! We are faced with so many things that can trigger us panicking about not achieving our body composition goals. This is why it’s so important to work on being comfortable where we are at every stage in the process (something I’m constantly working on). ::: At this point I’m unsure of my weight and body fat % as I haven’t been pinched or weighed myself given I’m in Melbourne! I’m kinda happy about it tbh 😂😉 Also I actually touch on what I do with cravings and my calories/ macros when I have my period in my recent YouTube! HAPPY MONDAY NOW GO SLAY!!!

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Sin embargo, a su vez explicó que no hay entrenamiento que valga si no se lleva a cabo una dieta de buena calidad. Su día comienza con un desayuno compuesto de claras de huevo frito, mantequilla de maní, nueces, macadamia y canela.

Algunas horas antes del almuerzo, Sophie recomienda tomar un batido de fresa o leche con arroz, y cuando el hambre aparezca nuevamente se inclina por un plato libanés compuesto de hummus, arroz, cordero, pollo y ensalada mixta.

 

 

La merienda viene en forma de pavo molido, brócoli, aguacate y aceite de coco, y la cena, por  último, suele ser una combinación de verduras, pechuga de pollo o pescado a la parrilla, papas y arroz.

Por otro lado, la atleta explicó que existen diferentes formas de resaltar más la cola a la hora de tomarse fotos y así lo demostró a través de una postal de tres imágenes con poses diferentes.

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

It’s so easy to get caught up scrolling through Instagram, comparing yourself and thinking you’ll never achieve your body composition goals 💔 comparison is the thief of joy, particularly when you might be comparing yourself to something that’s being enhanced by posing, angling and lighting. .. Here’s me, at the same time in the morning, standing 3 different ways 💁🏼‍♀️. You can see the first pic makes my booty look smaller, the middle just normal and the end a lot bigger 🍑🍑🍑 #goldilocks #onebootythreeway .. I used to hate my bum & its size, and now I’ve embraced it & I actively work to grow it. I work with what I’ve got, I pose in ways that accentuate parts of my body I love, but I encourage you to understand that it isn’t like this from every angle, all the time 🙌🏼💗 #keepingitreal

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"Puedes ver en la primera que mi trasero parece más pequeño, el del medio es normal y en la tercera es mucho más grande", escribió.