La Universidad de Harvard continúa liderando la investigación en busca de mejoras para la calidad de vida. En esta ocasión, ha dirigido su atención hacia estrategias efectivas para promover un sueño reparador, especialmente en un momento en el que tanto adultos como niños enfrentan dificultades para conciliar el sueño y cumplir con las horas mínimas necesarias.

Según los expertos, abordar el insomnio implica mantener una adecuada higiene del sueño, la cual se ve influenciada por las actividades diarias y la dieta, incluyendo las bebidas consumidas.

Cómo podés dormir mejor según un estudio de Harvard

Ideas para dormir mejor según Harvard
Ideas para dormir mejor según Harvard

Establecer un horario regular de sueño implica seguir una rutina consistente, acostándose y levantándose a la misma hora todos los días para sincronizar el ritmo del sueño. Es esencial dormir en ropa cómoda y en un ambiente con una temperatura adecuada, asegurándose de contar con un colchón confortable y evitar tanto el frío como el calor excesivos.

A su vez, es de gran ayuda eliminar las fuentes de ruido y reducir la exposición a luces brillantes antes de dormir para facilitar la conciliación del sueño y mantener un descanso ininterrumpido. Asimismo, limitar el consumo de cafeína y mate, optando por alternativas como leche o infusiones relajantes como el tilo o la valeriana, puede contribuir a conciliar el sueño sin dificultad.

Evitar el consumo de alcohol, ya que puede afectar negativamente la calidad del sueño e incluso la respiración, es otro aspecto crucial para garantizar un descanso reparador. 

Finalmente, realizar ejercicio físico regularmente, preferiblemente al menos cuatro horas antes de acostarse, puede mejorar la circulación y promover un sueño más profundo y revitalizante.