Las enfermedades cardiovasculares provocan cerca de 17,9 millones de muertes anualmente, convirtiéndose en una de las principales amenazas para la salud a nivel global. A pesar de que muchas de ellas pueden prevenirse, suele pasarse por alto un hábito cotidiano que resulta clave para cuidar el corazón.

Se trata de una práctica simple pero fundamental, que incluso los propios cardiólogos incorporan en su rutina diaria para preservar su salud cardíaca. Es, además, uno de los consejos más relevantes cuando se trata de proteger el bienestar general.

Cuál es el hábito saludable para cuidar tu corazón

Uno de los pilares fundamentales para proteger la salud cardiovascular y prevenir enfermedades del corazón es la práctica regular de ejercicio físico, preferentemente cada semana. Esta recomendación no solo es respaldada por estudios científicos, sino que también forma parte de la rutina de muchos especialistas en cardiología.

Además de correr, actividades como caminar a paso ligero también son altamente beneficiosas. De hecho, un estudio publicado en 2025 demostró que esta práctica ayuda a reducir el riesgo de arritmias, como la fibrilación auricular, la taquicardia o la bradicardia.

La Asociación Americana del Corazón (AHA) sugiere acumular al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de actividad vigorosa. Ejemplos de ejercicios moderados incluyen caminar rápido, bailar, cuidar el jardín, jugar al tenis o andar en bicicleta a ritmo tranquilo. En cuanto a la actividad intensa, se destacan correr, subir cuestas con peso, saltar la soga o realizar trabajos físicos exigentes.

Incorporar estas rutinas no solo mejora la salud cardiovascular, sino que también contribuye al bienestar general.

Algunas otras acciones recomendadas son:

  • Controlar la presión arterial
  • Seguir un alimentación saludable
  • Aprender a manejar el estrés
  • Dormir lo suficiente
  • Mantener un peso saludable
  • No fumar
  • Evitar el consumo de alcohol
  • Hacerse chequeos periódicos
  • Controlar la glucemia
  • Controlar el perfil lipídico