El período posterior al parto representa una etapa de grande cambios tanto a nivel físico como a nivel emocional y de rutinas diarias. Más allá de la llegada de un nuevo integrante, el cuerpo de la mamá requiere tiempo y cuidados para asegurarse la buena Salud.

A medida que pasan las semanas post-parto, muchas personas buscan retomar cierta "normalidad" incluyendo actividad física suave o espacios para compartir las vivencias y reflexionar. Si bien cada experiencia es única, existen pautas generales que pueden ayudar a transitar esta etapa.

Qué hábitos se recomiendan para el posparto

Conocé los consejos para un post-parto saludable
Conocé los consejos para un post-parto saludable

Con el objetivo de cuidar la Salud integral de las madres luego del parto, el Dr. López comparte una serie de consejos prácticos que ayudan a recuperar el equilibrio físico y emocional:

  1. Fortalecimiento de suelo pélvico: Durante la gestación y el parto, los músculos pélvicos pueden perder tonicidad, lo que puede derivar en problemas como incontinencia urinaria o disfunciones sexuales. Para prevenir estas complicaciones, se recomienda realizar ejercicios de Kegel diariamente, los cuales consisten en la contracción y relajación voluntaria de esta musculatura.
  2. Dieta con alto contenido de hierro: La anemia es una condición común en el postparto, como consecuencia de la pérdida de sangre durante el nacimiento. Por ello, es importante incluir en la dieta alimentos ricos en hierro, tales como carnes magras, legumbres, vegetales de hoja verde y frutos secos. Para optimizar la absorción de este mineral, se aconseja consumir frutas ricas en vitamina C como cítricos o frutillas.
  3. Buena hidratación: Mantenerse hidratada es crucial en el postparto, especialmente si se está amamantando. Beber entre 8 y 10 vasos de agua al día, además de otros líquidos como caldos o jugos naturales, ayuda a conservar la energía, favorecer el metabolismo y estimular la producción de leche materna.
  4. Ejercicio físico progresivo: Aunque el cuerpo necesita descansar luego del parto, incorporar poco a poco actividades suaves como caminatas diarias de 20 a 30 minutos puede mejorar la circulación y aliviar el estrés. Con el visto bueno del profesional médico, es posible sumar rutinas más estructuradas, como yoga o pilates, que ayuden a fortalecer la zona abdominal.
  5. Descanso y salud emocional: Dormir cuando el bebé duerme, aunque parezca un consejo simple, puede marcar la diferencia en la recuperación. Además, es importante prestar atención a las emociones y aplicar técnicas para reducir el estrés, como la respiración profunda o la meditación.